Sieben grosse Mythen übers Laufen / Joggen
- Joggen ist schädlich für den Rücken, da es grosse Schläge gibt!
Unsinn! Erstens weiss man heute, dass nicht die Kompression für die Bandscheibe gefährlich ist, sondern die zu starke und stete Rotationsbewegung. Zudem gibt es einen sehr federnden Laufstil mit Einbezug der Federfähigkeit des Fusses, der Knie und der Hüftgelenke (siehe hier >).
- Joggen ist schädlich für den Rücken, da es grosse Schläge gibt!
- Zum Laufen benötigt man Laufschuhe, die gut unterstützen, federn
Unsinn! Die neue Devise ist: keine Dämpfung, keine Stützung, keine Führung! Das Barfusslaufen ist ideal und sollte von einem guten Laufschuh möglichst kopiert werden(siehe hier >).- Das Ziel beim Joggen ist, möglichst schnell zu werden!
Unsinn! Langsamkeit ist der entscheidende Faktor: Statt Sport betreiben wir Bewegung. Statt objektiv etwas zu messen, spüren wir uns subjektiv. Statt wegzurennen, laufen wir nach innen. Statt etwas zu trainieren, lassen wir los und finden unseren persönlichen Rhythmus und unsere Einheit (siehe hier >).
- Das Ziel beim Joggen ist, möglichst schnell zu werden!
- Fürs Laufen benötigt man vor allem starke Beinmuskeln!
- Beim guten Joggen läuft man am besten auf dem Vorfuss!
Die reine und forcierte „Vorfusstechnik“ (Ballenlaufen) ist medizinisch bedenklich und resultiert in vielen Bindegewebsproblemen im Unter- und auch im Oberschenkel. Gefragt ist eine „Ganzfusstechnik“, bei der die Füsse von hinten bis vorne (als Ganzes) wie eine Feder gegen den Boden gespannt werden (siehe hier >)
Auch gemäss einer grossen neuen Studie einer internationalen Forschergruppe im Journal of Experimental Biology ist die effizienteste Fortbewegungsart des Menschen, dass Abrollen des Fusses über die Ferse zuerst bis zu den Zehen (Cunningham CB et al., J Exp Biol. 2010 Mar 1;213(5):790-7).
Siehe auch hier: Laufen wie die Afrikaner!- Beim guten Joggen läuft man am besten auf dem Vorfuss!
- Bergläufe sind viel schwieriger als ebenaus Laufen!
Unsinn! Im Gegenteil: Bergläufe rennt man mit derselben Technik wie geradeaus und ergeben für unseren Körper durch die abwechselnde Belastung der verschiedenen Gewebsanteile und Muskeln viel weniger monotone Abnützungsprobleme (siehe hier >).
- Bergläufe sind viel schwieriger als ebenaus Laufen!
- Vor dem Joggen sollte man sich mit Stretching vorbereiten!
Unsinn! Stretching kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen! Am besten ist es einfach langsam loszugehen. Dieses Warming-Up bereitet nicht nur die Muskeln vor, auch alle Organe, mein ganzer Körper wird aufgewärmt (siehe hier >).
Ich gebe auch persönliche Tipps zum Laufstil und zur ökonomischen Jogging-Bewegung während meiner Rolfing-Sitzungen.
„Verlieren Sie vor allem nicht die Lust dazu zu gehen. Ich laufe mir jeden Tag das tägliche Wohlbefinden an und entlaufe so jeder Krankheit; ich habe mir meine besten Gedanken angelaufen, und ich kenne keinen Gedanken, der so schwer wäre, dass man ihn nicht beim Gehen los würde. Bleibt man so am Gehen, so geht es schon.“ Søren Kierkegaard
Veröffentlicht am 28. Mai 2017 von Dr. med. Thomas Walser
Letzte Aktualisierung:
08. Februar 2025